寒暖差と体調管理
9月も半ばを過ぎ、日中はまだ汗ばむのに、朝晩はひんやりする日が増えてきました。
「特に何かをしたわけでもないのに、やたらと疲れる」
「夜、寝つきが悪くなった」
この時期にこうした変化を感じる方は少なくありません。その背景にあるのが、1日の中での気温差＝寒暖差です。
寒暖差が大きいと、なぜ疲れるのか
人間の体は、外の気温が変わっても体温を一定に保つようにできています。暑ければ血管を広げて熱を逃がし、寒ければ血管を縮めて熱を守る。この切り替えを担っているのが自律神経です。
問題は、この調整にエネルギーを使うという点です。
1日の最高気温と最低気温の差が7℃以上ある日が続くと、体は朝と昼と夜で何度も設定を切り替えることになります。デスクに座っているだけでも、体の内側では調整作業が続いている状態です。「動いていないのに疲れる」のは、このためです。
秋が特に大変なのは、次の3つが重なるからです。
- 1日の中での寒暖差（朝晩と日中）
- 日ごとの寒暖差（昨日は25℃、今日は18℃）
- 屋内外の温度差（まだ冷房の効いた室内と外気）
夏の疲れが抜けきっていないところに、この切り替え作業が加わります。9月後半から10月にかけて不調を感じる方が増えるのは、自然なことなのです。
秋の体調管理でやっておきたい5つのこと
特別なことは必要ありません。体温調節の負担を減らし、切り替えをスムーズにする。この2点に絞って考えると、やることはシンプルになります。
1. 服装は「脱げるもの」を1枚足す
一番効果が大きく、一番手軽なのがこれです。
朝の気温に合わせて着込むと日中に汗をかき、その汗が冷えて夕方にまた体を冷やします。厚手の1枚ではなく、薄手を重ねてこまめに脱ぎ着できる状態を作ってください。
特に冷やしたくないのは、首・手首・足首の3か所です。皮膚のすぐ下を太い血管が通っているため、ここが冷えると血液が冷やされて全身に回ります。朝晩だけストールを1枚、靴下を1枚。それだけで体の負担はかなり変わります。
2. 入浴は40℃前後で10〜15分
シャワーだけで済ませていた夏の習慣を、そろそろ切り替える時期です。
40℃前後のお湯に10〜15分。熱すぎるお湯（42℃以上）は体を緊張させる方向に働くため、リラックス目的ならぬるめが適しています。入浴で一度上がった体温が、その後ゆるやかに下がっていく過程で眠気が訪れます。就寝の1〜2時間前に入っておくと、寝つきが変わります。
3. 起きたら日光を浴びる
体内時計は毎朝リセットされます。そのスイッチが朝の光です。
起床後1時間以内に、窓際で構わないので15分ほど光を浴びてください。カーテンを開けて朝食をとるだけでも十分です。朝に光を浴びておくと、そこから約14〜16時間後に自然な眠気が来るリズムが作られます。夜の睡眠の質は、実は朝に決まっています。
4. 温かいものを口にする時間を作る
冷たい飲み物が習慣になっている方は、1日のうち1〜2回を温かいものに置き換えてみてください。
朝起きてすぐの白湯、午後の温かいお茶。内臓が冷えると血流が落ち、それが全身のだるさにつながります。食事では、体を温める調理法（煮る・蒸す・汁物）を意識すると、秋の食材とも相性がいいはずです。
5. 意識的に息を吐く時間を作る
緊張しているとき、人の呼吸は浅く速くなります。そして浅い呼吸が続くと、体はさらに緊張しやすくなる。この循環を切るのに一番簡単なのが、吐く息を長くすることです。
- 鼻から4秒かけて吸う
- 口から8秒かけてゆっくり吐く
- これを5回
寝る前や、仕事の合間に1分だけ。吸うことよりも、吐ききることを意識してください。回数より、毎日続けることのほうが大切です。
それでも不調が続くときは
上の5つは、あくまで体の調整機能が正常に働いていることを前提にした「負担を減らす」方法です。
一方で、季節を問わず不調が続いている場合、体の側に切り替えがうまくいかない理由があることも考えられます。長く続くもの、日常生活に支障が出ているものについては、自己判断で対処を続けるより、一度医療機関で相談されることをおすすめします。
当院には、複数の施術院や病院を回っても改善しなかったという方が多くいらっしゃいます。完全予約制で、おひとりに時間をかけてお話を伺っていますので、長く続く不調でお困りの方はご相談ください。
アキサワ東京カイロプラクティック
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