秋の冷え対策／衣替えのタイミング
「そろそろ衣替えかな」と思いながら、なんとなく先延ばしにしているうちに、急に冷え込んだ朝を迎える。毎年これを繰り返している方は、案外多いのではないでしょうか。
衣替えの時期に「10月1日」といった決まった日付はありません。10月上旬でも25℃を超える日がありますし、逆に9月末に急に冷え込む年もあります。カレンダーで決めようとすると、どうしても判断がずれます。
おすすめしたいのは、気温を基準に段階的に切り替えるという考え方です。
気温で見る、服装の切り替えの目安
天気予報で毎日目にする最高気温・最低気温を、そのまま判断材料に使います。おおよその目安は次のとおりです。
- 最高気温25℃以上：半袖でも過ごせる。ただし朝晩用に薄手の羽織りを1枚持つ
- 最高気温20〜24℃：長袖シャツ1枚、またはカーディガンを合わせる
- 最高気温15〜19℃：薄手のニットや、しっかりした上着が必要
- 最高気温15℃未満：コートの出番
切り替えのタイミングとしては、最低気温が15℃を下回る日が続いたら秋物へ、10℃を下回りはじめたら冬物の準備と考えるとわかりやすくなります。
東京の平年値でいうと、10月は最高23℃・最低15℃前後、11月は最高17℃・最低10℃前後です。つまり10月中に「秋物へ」の合図が出て、11月に入ると「冬物の準備」に移る、という流れになります。
ひとつ注意したいのは、国分寺のような内陸部は、都心の予報より朝の気温が低くなりやすいという点です。多摩地域は海から離れているため、晴れて風のない朝は都心より2℃ほど下がることがあります。東京都心の予報を見て服を決めると、朝だけ寒い思いをすることになりがちです。
衣替えは「入れ替える」より「足していく」
衣替えというと、夏物を全部しまって秋物を全部出す、という作業をイメージしがちです。しかし9月末から11月にかけての気温変化はゆるやかで、途中に「半袖でもいい日」と「上着が必要な日」が混在します。
そこで、3段階に分けて進めることをおすすめします。
第1段階：羽織りものを手前に出す（9月下旬〜）
夏物はまだしまわず、カーディガン・薄手のシャツ・ストールをクローゼットの取りやすい位置に移動させるだけ。この段階が一番重要で、朝晩の冷えに対応できるようになります。
第2段階：長袖を主役に入れ替える（10月中旬〜）
最低気温が15℃を下回る日が出てきたら、長袖を前面に。半袖は数枚だけ残して、残りをしまいます。この時期に靴下や下着も秋冬用に切り替えておくと、後がラクになります。
第3段階：冬物を出す（11月〜）
最低気温が10℃を下回りはじめたら、コートと厚手のニットを出します。ここでようやく夏物を完全に片付ける、という順番です。
一度に全部やらないので各回の作業が軽く、気温のブレにも対応できます。
秋の冷えは、下半身から始まる
冷え対策というと上着を思い浮かべますが、秋に見落とされやすいのは腰から下です。
理由は単純で、冷たい空気は下にたまるからです。室温が22℃あっても、床付近は19℃ということが起こります。上半身の感覚で「まだ大丈夫」と判断していると、足元だけが冷えた状態が続きます。
下半身の筋肉量は全身の約7割を占めます。ここが冷えて血流が落ちると、体全体が温まりにくくなります。上着を1枚足すより、次の3か所を守るほうが効率がいい場合があります。
- 足首・足裏：裸足やスリッパのみをやめ、靴下を履く。サンダルは10月に入ったら一度しまう
- お腹・腰：薄手の腹巻きやハイウエストのインナーで、腰回りをひと巻き
- 太もも・膝：スカートやクロップドパンツの期間を短めに。デスクワーク中はひざ掛けを1枚
在宅で長時間座って仕事をされている方は、足元に小さなマットを敷くだけでも床からの冷気が変わります。
衣替えの作業で体を痛めないために
実は、衣替えそのもので体に負担をかけてしまう方が毎年いらっしゃいます。押し入れの上段から重い衣装ケースを下ろす、床に置いた衣類を中腰で延々とたたむ。どちらも体にとっては負担の大きい動作です。
3つだけ気をつけてください。
- 高い場所のものは踏み台を使う：腕を伸ばして重いものを引き出すと、首と肩に一気に負担がかかります
- 中腰で作業しない：床の衣類は、いったんテーブルやベッドの上に運んでからたたむ。低い位置での前かがみが一番こたえます
- 一気に終わらせない：30分ごとに立ち上がって少し歩く。上の3段階方式にすると、これが自然にできます
「衣替えをした翌日に体が重い」という声は珍しくありません。作業量ではなく、同じ姿勢が続いたことが原因になっている場合が多いです。
冷え対策をしても変わらないときは
服装を整え、足元を温めても、冷えの感覚が抜けないという方もいらっしゃいます。
衣類でできるのは、外から熱を逃がさないことだけです。体そのものが熱を作り、それを全身に巡らせる働きが落ちている場合は、着込んでも状態が変わりにくくなります。季節を問わず続いている、日常生活に支障が出ているというものについては、自己判断で対処を続けるより、一度医療機関で相談されることをおすすめします。
当院には、複数の施術院や病院を回っても改善しなかったという方が多くいらっしゃいます。完全予約制で、おひとりに時間をかけてお話を伺っていますので、長く続く不調でお困りの方はご相談ください。
アキサワ東京カイロプラクティック
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